വീട്ടിൽ കലോറി കത്തുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് ഒന്നുമില്ല

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ലളിതവും അത് വീട്ടിൽ തന്നെ സംഭവിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ സ്വയം പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങളും അർഹമായ ഫലങ്ങളും നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയും! നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതശൈലി മാറ്റം ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന 10 ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും!

ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ കലോറി കത്തിക്കുക

1. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക രീതി

നിരന്തരം ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം ഉയർത്തും.

ഒരു രാത്രിയിൽ 6.5-8.5 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഓർമ്മകളും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും ഞങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു (ബ്രയന്റ് മറ്റുള്ളവർ 2004), കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (ബെയ്‌ലി മറ്റുള്ളവരും 2013).

BYU അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം തെളിയിക്കുന്നത് സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം (പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കസമയം) ഒരു രാത്രിയിൽ 6.5-8.5 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് (കൂടുതൽ അല്ല, കുറവല്ല) ആരോഗ്യകരമായ ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (ബെയ്‌ലി മറ്റുള്ളവരും 2013)!

നിങ്ങളുടെ 8.5 മണിക്കൂർ മുഴുവൻ ഉറങ്ങിയതിനാൽ നാളെ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ വൈകി ഓടുകയാണെങ്കിൽ, മുതലാളിയോട് ശാന്തനാകാൻ പറയുക! നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുകയായിരുന്നു!

2. ട്യൂബ് സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

115/5000ടിവി കാണുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ, ടാബ്‌ലെറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ എന്നിവയിൽ പ്ലേ ചെയ്യുന്നതിനോ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ കോഡ് മുറിക്കുക.

ഒരു ദിവസം 1-2 മണിക്കൂർ ടിവി കാണാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ടൺ സ time ജന്യ സമയം നൽകും. പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാനും കുട്ടികളുമായി കളിക്കാനും നടക്കാൻ പോകാനും (ചുവടെ കാണുക) വ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയമുണ്ട്. ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് ടിവി കട്ട് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് സമയം നൽകും.

ബിഗ് ബാംഗ് തിയറി ഉല്ലാസകരമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ നാലിന് പകരം തുടർച്ചയായി മൂന്ന് എപ്പിസോഡുകൾ മാത്രം കാണുക!

3. കൂടുതൽ നടക്കുക

ഇത് വീട്ടിൽ മാത്രമുള്ളതല്ല. ഇതൊരു ജീവിതശൈലി മാറ്റമാണ്; നിങ്ങൾ നാലാം നിലയിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ എടുക്കുന്നതുപോലെ. ഇത് ലളിതമായി തോന്നാമെങ്കിലും അതിന്റെ പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം ഗൗരവമുള്ളതാണ്.

ഒരു ഘട്ടം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നടത്തം നടത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും; നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നടക്കുന്തോറും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും (റിച്ചാർഡ്സൺ മറ്റുള്ളവരും 2008). അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണ 40 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം തെളിയിച്ചു (ഗാപ്മെയർ മറ്റുള്ളവരും 2006). എലിവേറ്റർ മറക്കുക, പടികൾ എടുക്കുക!

4. കൂടുതൽ ചൂടുള്ള കുരുമുളക് കഴിക്കുക

ചൂടുള്ള കുരുമുളക് കഴിക്കാനുള്ള ശക്തിയിൽ ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു എന്നത് രഹസ്യമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അവ #1 ആണ്. കുരുമുളകിലെ ക്യാപ്‌സൈസിൻ ആണ് രഹസ്യം, അവ കഴിച്ചതിനുശേഷം നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (ബ den ഡൻ 2007)!

2003 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഭാരം പരിപാലിക്കുന്നതിനിടയിൽ, സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പിനെ ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് കാപ്സെയ്‌സിൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ലെജ്യൂണും സംഘവും കണ്ടെത്തി! മാത്രമല്ല, അതിലെ ‘ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ളടക്കം’ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നു! ചൂടുള്ള സോസ് കൊണ്ടുവരിക!

5. കലോറി പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

ഇത് ലളിതവും എന്നാൽ ഒരിക്കലും പാലിക്കാത്തതുമാണ് (ഞാൻ പോലും). നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ: സോഡ, ലാറ്റെസ്, എനർജി ഡ്രിങ്ക്സ്… തുടങ്ങിയവ. അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ടൺ ശൂന്യമായ കലോറി കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം രക്ഷിക്കും (മാലിക് 2006).

മദ്യത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്, പന്ത്രണ്ട് പായ്ക്കറ്റിലോ ജംബോ മാർഗരിറ്റയിലോ ധാരാളം പഞ്ചസാരയും ശൂന്യമായ കലോറിയും ഉണ്ട്! സോഡ കുടിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണമെന്ന് ഞാൻ പറയുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ കലോറി വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്!

6. ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക

കഴിഞ്ഞ ദിവസം ഞാൻ കണ്ട ശരിക്കും രസകരമായ ഒരു ടിപ്പ് ഇതാണ്. പ്ലേറ്റ് വലുപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഭക്ഷണ ഉപഭോഗവും വർദ്ധിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. നിങ്ങൾ മേശയിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് പ്ലേറ്റ് വൃത്തിയാക്കാൻ അമ്മ പറഞ്ഞത് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ?

ഒരു വലിയ ഭാഗം ആശയവിനിമയം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വലിയ പ്ലേറ്റ് നന്നായി.

ഐസ്ക്രീം കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ പാത്രം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം കഴിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ മുതൽ ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. വലിയ പാക്കേജിംഗും വിഭവത്തിന്റെ വലുപ്പവും ഭക്ഷണം തകരാറിലാണെങ്കിൽ പോലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു (വാൻസിങ്ക് & കിം 2005)!

സിൽ‌വർ‌ ലൈനിംഗ്: നിങ്ങളുടെ പാചകം മോശമാണെങ്കിൽ‌, ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ‌ കൂടുതൽ‌ ശ്വാസം മുട്ടിക്കേണ്ടതില്ല!

7. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് വിഭജിക്കുക

അടുത്തിടെ ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇരിക്കുമ്പോൾ ജോനാഥൻ ബെയ്‌ലർ ശുപാർശ ചെയ്തു, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ഇതുപോലെ വിഭജിക്കണം: 50% അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ, 30% പോഷക സാന്ദ്രമായ പ്രോട്ടീൻ, 20% പഴങ്ങളും മുഴുവൻ ഭക്ഷണ കൊഴുപ്പുകളും! അതാണ് മികച്ച ഉപദേശം, എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി പച്ചക്കറികളായിരിക്കണം എന്നതാണ്!

ഒരു ട്വിങ്കി ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയാത്തവിധം ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക!

8. നാരുകളും വെള്ളവും നിറയ്ക്കുക

494/5000ഫൈബർ ഇടതൂർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും വെള്ളവും പൂരിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിച്ച് വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസെങ്കിലും കുടിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം എടുത്ത് രണ്ടായി വിഭജിച്ച് ഒരു ദിവസം ധാരാളം oun ൺസ് വെള്ളം കുടിക്കണം.

കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ വളരെ ദൂരെയാണ്; ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും (ആൻഡേഴ്സൺ മറ്റുള്ളവരും 2009). പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന 1000 കിലോ കലോറിക്ക് 14 ഗ്രാം ഫൈബർ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു! കൂടുതൽ മികച്ചത്!

9. രാവിലെ പതിവ്

നിങ്ങൾ ആദ്യത്തെ എട്ട് ടിപ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു കാറ്റ് ആയിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, സ്‌നൂസ് ബട്ടൺ അടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ കുറച്ച് അധിക സമയം ലഭിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തം പമ്പിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനും കലോറി എരിയുന്നതിനും ചില ബോഡി വെയ്റ്റ് പരിശീലനം നടത്താനുള്ള മികച്ച സമയമാണിത്! ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്ത് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പരാജയം വരെ ഇത് ചെയ്യുന്നത് പോലെ ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്.

ആദ്യ പ്രഭാതത്തിൽ 30 സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക, പിറ്റേന്ന് രാവിലെ 31 ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ 32… മുതലായവ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടരുക, കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുക. ഇത് മൈനസ്ക്യൂൾ ആയി തോന്നാം, പക്ഷേ ഇത് അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാനും നിങ്ങളെ ശക്തരാക്കാനും അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ.

10. അത് ചെയ്യാമെന്ന് പ്രതിജ്ഞ ചെയ്യുക

ശരി, നിങ്ങൾ ഇത് വായിക്കുന്നത് വളരെ സന്തോഷകരമാണ്. സ്വയം പഠിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീട്ടിൽ കലോറി കത്തിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് എന്നോട് പറയുന്നു.

അടുത്ത ടിപ്പ്, ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണ നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമെന്ന് സ്വയം പ്രതിജ്ഞയെടുക്കുക എന്നതാണ്.

262/5000അത് എഴുതി നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിലോ ഡെസ്ക് ഡ്രോയറിലോ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങളെ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഘട്ടവും നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘട്ടവുമാണിത്.

അത് ആ ചുവടുവെക്കുന്നു, വിശ്വാസത്തിന്റെ കുതിച്ചുചാട്ടം. നേർച്ച എടുത്ത് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക!