സ്പോട്ട് ഓൺ: നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമോ?

നിർദ്ദിഷ്ട പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമോ?

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ട്രെയിൻ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. അതായത്, ആ 40 ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് മാറ്റില്ല അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ജെയ്ൻ ഫോണ്ട നീക്കങ്ങൾ തുടകളിൽ നിന്നോ ഇടുപ്പിൽ നിന്നോ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യില്ല.

മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ഒരേസമയം നിങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെട്ടുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, അത് അനിവാര്യമായും ശരിയാണോ? നിങ്ങൾ‌ക്കറിയാവുന്നതോ പൊതുജനങ്ങളിൽ‌ കണ്ടതോ ആയ കാര്യമെന്തെന്നാൽ, പ്രായമാകുമ്പോൾ പുരുഷൻ‌മാർ‌ അരക്കെട്ടിനു ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, അതേസമയം സ്ത്രീകൾ‌ ഇടുപ്പിനും തുടയ്ക്കും ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ട്? ചില “പ്രശ്‌നമേഖലകളിൽ” നിന്ന് കുറയ്‌ക്കാൻ (അല്ലെങ്കിൽ ആനുപാതികമായി കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ) നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായം നേടാം.

ശരിക്കും കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടും

സ്പോട്ട് പ്രശ്ന മേഖലകൾ കുറയ്ക്കുന്നു

എനിക്ക് ഡ്രൂ മക്കേ ടിമ്മർമാൻസ്, ബി.എസ്. കിനെസിയോളജിയിൽ, സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ കാൻ‌ഫിറ്റ് പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനർ (ഈ വർഷത്തെ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായി നാമനിർദ്ദേശം ചെയ്യപ്പെട്ടു എന്ന ബഹുമതി അദ്ദേഹത്തിനുണ്ടായിരുന്നു, 1,600 കാനഡയിലുടനീളം 10 പരിശീലകർ മാത്രമാണ് ഈ നാമനിർദ്ദേശം സ്വീകരിച്ചത്), കൂടാതെ കുറച്ച് പേർക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നതിന് റീജനറേറ്റീവ് പ്രകടനത്തിന്റെ ഉടമയും സ്ഥാപകനും എന്റെ ചോദ്യങ്ങൾ!

അതിനാൽ ഞാൻ മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെയുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കഴിയുന്നില്ലേ?
“അതെ, ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നത് ശരിയാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, എപിനെഫ്രിൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ, ഗ്ലൂക്കോൺ, ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ ശരീരം പുറത്തുവിടുന്നു.

ഈ ഹോർമോണുകൾക്ക് പേശികളിൽ energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ സിഗ്നൽ ചെയ്യാനുള്ള പ്രത്യേക ചുമതലയുണ്ട്. ഹോർമോൺ സെൻസിറ്റീവ് ലിപേസ് (നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ തകർക്കുന്ന ഒരു എൻസൈം) തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും തുടർന്ന് പേശി കോശങ്ങളിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ”

കാത്തിരിക്കൂ, അതിനാൽ ഇത് കൃത്യമായി എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

സിഗ്‌നലിംഗ് ഹോർമോണുകളുടെ റിലീസ് വ്യവസ്ഥാപിതമായിട്ടല്ല, പ്രാദേശികമായിട്ടല്ല, ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഒരു അസാധാരണമായ പേശി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ മസിലുകൾ ഉള്ളിടത്ത് ശരീരം വിതരണം ചെയ്യുന്നില്ല എന്നാണ്.

“കൂടാതെ, ഈ ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു (പക്ഷേ ഞാൻ പിന്നീട് സൂചിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, ഒരു‘ പെക്കിംഗ് ഓർഡർ ’ഉണ്ട്).”

ലിംഗങ്ങൾക്കിടയിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രശ്ന മേഖലകളുണ്ട്; പുരുഷന്മാർ സാധാരണയായി അരക്കെട്ടിനു ചുറ്റുമുള്ള പ ound ണ്ടേജ് നേടുന്നു, അത് സ്ത്രീകൾക്ക് ഇടുപ്പിലും തുടയിലും സംഭവിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? എല്ലാം ഹോർമോണുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണോ?

“കൊഴുപ്പ് സംഭരണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹോർമോൺ പ്രൊഫൈലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, തുട, ഇടുപ്പ് ഭാഗങ്ങൾ ഈസ്ട്രജനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അരക്കെട്ട് കോർട്ടിസോളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ലിംഗവ്യത്യാസം ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു, കാരണം സ്ത്രീകൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഉയർന്ന അളവിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഉണ്ട്, സാധാരണ പുരുഷന്മാർക്ക് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഹോർമോൺ പ്രൊഫൈലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതും ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ”

“അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൂടുതലുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് അരക്കെട്ടിന്റെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, കാരണം ഇവിടെയാണ് കൊഴുപ്പ് മുൻഗണന നൽകാൻ ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.

അതുപോലെ, സ്ത്രീകളിലെ ഈസ്ട്രജൻ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഇടുപ്പിന്റെയും തുടയുടെയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ”

ഇത് വളരെ രസകരമായ ഒരു ആശയമാണ്, ഈ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമാകുമ്പോൾ) നമ്മുടെ ഫിസിയോളജി അവിടെ കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കാൻ പോരാടുന്നു.

തീർച്ചയായും ഈ ഡാംഗ് അസ്വസ്ഥമായ പ്രശ്ന മേഖലകൾ ഈ ഡാംഗ് അസ്വസ്ഥമായ പ്രശ്ന മേഖലകളാകാൻ കാരണം!

ഞങ്ങൾ ആനുപാതികമായി കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആ ക്രമത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ? ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ തുടകൾക്ക് ചുറ്റും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയാണെങ്കിൽ ആദ്യം അവിടെ കൊഴുപ്പ് കുറയാൻ തുടങ്ങുമോ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ആനുപാതികമായി നഷ്ടപ്പെടുമോ, അതോ ശരീരത്തിലുടനീളം ഇത് സംഭവിക്കുന്നുണ്ടോ?

… ഈ സ്ഥലങ്ങൾ‌ ഭാരം കുറയ്‌ക്കുന്നതിനുള്ള അവസാനത്തെ [സാധാരണ]! SO, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു ആഗോള ഫാഷനിൽ സംഭവിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ ഒരു വലിയ പെർസെന്റേജ്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലിംഗഭേദം (കൂടാതെ) ഇവിടെ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ‘പ്രശ്‌ന’ പ്രദേശങ്ങളേക്കാൾ മറ്റ് പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കും.

“ഇതാണ് ഞാൻ ഒരു‘ പെക്കിംഗ് ഓർഡർ ’എന്ന് പരാമർശിക്കുന്നത്. പുരുഷന്മാരിലെ ട്രൈസെപ്സും നെഞ്ചും (കൊഴുപ്പ് സംഭരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുറഞ്ഞ ആൻഡ്രോജന്റെ അളവ്), മുകളിലെ പിന്നിലെ കൊഴുപ്പ് (ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവ് / ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു) എന്നിവയാണ് ഹോർമോണുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകൾ. ”

ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി തോന്നാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് എന്റെ ക്ലയന്റുകളോട് ഞാൻ എപ്പോഴും ചോദിക്കാറുണ്ട്, അതിനാലാണ് ഇത്!

അവ ഒരു പ്രശ്‌നമല്ലെങ്കിൽ (ഡൂ, ജോഷ്) അവരെ “പ്രശ്‌ന മേഖലകൾ” എന്ന് വിളിക്കില്ല, എന്നാൽ എല്ലാ പ്രശ്‌നങ്ങളും പരിഹരിക്കാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നഷ്ടപ്പെടുമെന്നതാണ് കാര്യം!

ഈ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേഗത കൈവരിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും വഴിയുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാനപരമായി, ഈ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും വഴിയുണ്ടോ?
“വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കുറവുണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ഹോർമോൺ പ്രൊഫൈലുകൾ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും‘ സ്‌പോട്ട് റിഡക്ഷൻ ’അനുവദിക്കുന്നതുമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ / അനുബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, പുരുഷന്മാർക്ക് അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ കഴിയും (അതിനാൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ്), ഇത് ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ വലിയൊരു ശതമാനം കത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇതേ ആശയം സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ ഈസ്ട്രജൻ അളവിനും ബാധകമാണ്.

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ ഈസ്ട്രജനെ മായ്ച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ബ്രൊക്കോളി സത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അനുബന്ധങ്ങൾ ഗവേഷണത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് സ്ത്രീകളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്നും തുടകളിൽ നിന്നും കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ”