വ്യായാമം കഠിനമാണോ? എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ!

കഠിനമായ വ്യായാമം: വലുതായി പോകുക

നമ്മളിൽ പലരും ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കുന്നു. ചിലർ പേശി വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ചിലർ ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പലരും ഞങ്ങളുടെ പുറത്ത് വീട്ടിൽ ജോലിചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുൻ‌ഗണന പ്രശ്നമല്ല, ഞങ്ങൾ‌ക്കെല്ലാം ഫലങ്ങൾ‌ വേണം!

കഠിനമായ വ്യായാമം – വിജയത്തിന്റെ രഹസ്യം

തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഫലങ്ങൾ കാണാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളെ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? അവരുടെ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ ശരിയായ സപ്ലിമെന്റുകൾ അവർ എടുക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ശരീരത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ – അക്കാ വർക്ക് ഹാർട്ട് ഹാർഡർ?

കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനോ കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ പലരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ല. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ കഠിനമാക്കുന്നതിനും ചില അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാം!

1. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സൂപ്പർ-സെറ്റ് ചെയ്യുക

ഇത് വ്യായാമത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് കൂടാതെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമമില്ലാതെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെപ്പോലും) എതിർക്കുന്ന രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി ചെയ്യുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളെ നിരന്തരം ചലിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ അത് ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ നിർവഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഇപി‌ഒസി ഇഫക്റ്റ് (എക്സെസ് പോസ്റ്റ്-എക്സർസൈസ് ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം) പ്രേരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങൾ ചെയ്ത മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം ആ വ്യായാമം കാരണം കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും!

2. ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക

ആളുകൾ‌ ജിമ്മിൽ‌ മണിക്കൂറുകൾ‌ ചിലവഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ‌ മാത്രമേ ചെലവഴിക്കുകയുള്ളൂ. ആളുകൾ സെറ്റുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾക്കുമിടയിൽ ചിറ്റ് ചാറ്റ് ചെയ്യാനും സമയം പാഴാക്കാനും പേശികളെ തണുപ്പിക്കാനും പ്രവണത കാണിക്കുന്നു.

ഇടവേളകളിൽ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ തുടർച്ചയായി ചെയ്യുന്ന കുറച്ച് തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സഹായകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കാനും നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു കൂട്ടം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കാനും കഴിയും

3. യന്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ജിമ്മിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് മെഷീനുകൾ. മെഷീനുകൾ മികച്ച വ്യായാമം ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്നത് സാധാരണയായി ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ കൂടുതൽ പേശികൾ വളർത്താനോ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതി ആളുകൾ മെഷീനുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

സൗജന്യ ഭാരം അവരുടെ മെഷീൻ ചെയ്ത രാജ്യങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും വേഗതയുള്ളതുമാണ്. ഇത്, മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക കൂടാതെ സൗജന്യ ആഹാരത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

4. ഒരു സമയം ഒരു ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് ഓരോ ഭാഗത്തും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഓരോ ഭാഗത്തിനും തുല്യ പ്രാധാന്യം നൽകാനും അവയിൽ തുല്യമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ചില വശങ്ങളിലും പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ കൈയും കാലും തുല്യ ഇടവേളകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

5. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഇത് വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലെ ഒരു ലളിതമായ പരിഷ്‌ക്കരണമാണ്, അതിൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നാം പതിവായി ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ അളവ് പരിചിതമാക്കാം.

അതിനാൽ, ഇത് പ്രതികരണങ്ങളെ നിർത്തുകയോ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു… ഫലങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിൽ നിർത്തുന്നു (ഞങ്ങൾ ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ തട്ടി). ഓരോ തവണയും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികൾ തളർന്നുപോകുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ആവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

6. ഒരു പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക

ഏതാണ്ട് ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം നടത്താൻ ഒരാളുണ്ടാകുന്നത് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം; ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം!

നിങ്ങളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനെ ഗ്രാബ് ചെയ്യുക, ജോലി ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ രസകരമായിരിക്കും, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ ഓരോരുത്തരെയും പുതിയ ഉയരങ്ങളിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും ചെയ്യും.

7. ശക്തി പരിശീലനവും കാർഡിയോയും സംയോജിപ്പിക്കുക

യഥാർത്ഥ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് കാർഡിയോ ചെയ്യണമെന്ന് ആളുകൾ സാധാരണയായി കരുതുന്നു. പക്ഷേ, ഈ ശക്തി പരിശീലന സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ കാർഡിയോ ചേർക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച വ്യായാമം നൽകാനും സഹായിക്കും.

ഗണ്യമായ നേട്ടങ്ങൾക്ക് സാക്ഷ്യം വഹിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ കുറച്ച് കാർഡിയോ ഇടവേളകൾ (അതായത് ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്, സ്പ്രിന്റുകൾ, ബർപീസ്… മുതലായവ) ചേർക്കുക; നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ മിക്കവാറും ഒരു സർക്യൂട്ട് ഭരണം പോലെ ആക്കുക!

8. ഉചിതമായ അനുബന്ധങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക

തീവ്രമായ വ്യായാമത്തെ നേരിടാൻ ചില ആളുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശക്തിയും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില തരം വ്യായാമ അനുബന്ധങ്ങളും എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ബൂസ്റ്ററുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി അനുബന്ധങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീര തരത്തിനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയ്ക്കും അനുയോജ്യമായ ഉചിതമായ സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക).

9. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ലോഗ് ചെയ്യുക:

സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുമായി മത്സരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ദശലക്ഷത്തിൽ ഒരാളാണ്, അതിനാൽ മറ്റുള്ളവർ ചെയ്യുന്നത് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാനാവില്ല.

ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്ത എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും കുറിപ്പുകൾ എടുക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. നേടാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പ്രചോദനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു!

10. സോഷ്യൽ മീഡിയ അലറുക

നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകളിലേക്ക് കടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനത്തെ സുഹൃത്തുക്കൾ വിലമതിക്കുമ്പോൾ അത് വളരെ മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വിശദാംശങ്ങൾ സാമൂഹികമായി പങ്കിടുക ഒപ്പം പ്രോത്സാഹനവും മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് തമാശകളിൽ നിന്നുള്ള ഉപദേശവും നേടുക.

ഇത് മികച്ച പ്രചോദനം നൽകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, അതിലും വലുതായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു!