ജോഗിംഗിനേക്കാൾ മികച്ചത് നടക്കാൻ കഴിയുമോ?

വാക്കിംഗ് വേഴ്സസ് ജോഗിംഗ്: ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ ചോദ്യമാണോ?

ഹ്രസ്വവും മോശംതുമായ പാക്കേജിൽ HIIT സെഷനുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിരന്തരം ആഞ്ഞടിക്കുന്നു. ഞാൻ‌ എച്ച്‌ഐ‌ഐ‌ടി സെഷനുകൾ‌ ഇഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ‌, അവ എല്ലാവർ‌ക്കുമുള്ളതല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും പുതുമുഖങ്ങൾ‌ അല്ലെങ്കിൽ‌ നിലവിലുള്ള അവസ്ഥയിലുള്ള ആളുകൾ‌. നിരവധി ആളുകൾ അവരുടെ പരിശീലന പരിപാടി ഒരു ബദൽ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കണം. നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കാത്ത ഒരു രീതി “ഞാൻ വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല” വ്രണം… അതെ, ആരാണ് ഇത് തുടരുന്നത്?

ജോഗിംഗിനേക്കാൾ മികച്ചത് നടത്തമാണോ?

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല മാർഗ്ഗം, ഞാൻ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ച, നടത്തമാണ്! ലളിതവും ലളിതവും: നടത്തം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

മികച്ച ചോദ്യം അന്വേഷണാത്മക വായനക്കാരൻ! ഈ ലളിതമായ ചിലത് വിശദീകരിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം.

എന്തുകൊണ്ട് നടക്കുന്നു?

നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് എന്തുകൊണ്ട് നല്ലതാണ്? ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും, ഒപ്പം ഉദാസീനരായ വ്യക്തികൾക്കോ തുടക്കക്കാർക്കോ അനുയോജ്യമാണ്.

ശരാശരി മധ്യവയസ്‌കന് വിശ്രമമില്ലാതെ 4 മൈൽ വേഗതയിൽ 1 മൈൽ നടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങളുടെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കാരണം നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഈ നേട്ടം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല (മോറിസ് & ഹാർഡ്മാൻ 1997)!

സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള പരിശീലന രീതികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ ഹൃദയമിടിപ്പിലും കുറഞ്ഞ സമയത്തും energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ സ way കര്യപ്രദമായ മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ തുടക്കക്കാർക്കും അമിതവണ്ണമുള്ള വ്യക്തികൾക്കും രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

ജോഗിംഗിനെക്കുറിച്ച്?

മിക്ക ആളുകളും നടത്തത്തിന് മുകളിലൂടെ ജോഗിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ജോഗിംഗ് (സാങ്കേതികമായി 5 മൈൽ വേഗതയിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ 5 മൈൽ വേഗതയിൽ കൂടുതലാണ്) നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണെന്ന് മിക്ക ആളുകളും കരുതുന്നു, കാരണം ഇത് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു (പിന്നീട് അതിൽ കൂടുതൽ).

നടത്തം പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കലോറി കത്തിക്കുന്നതിനും ജോഗിംഗ് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ജോഗിംഗ് നടത്തുമ്പോഴോ പുറത്ത് ജോഗിംഗ് നടത്തുമ്പോഴോ ഒരു കാറ്റ് പ്രതിരോധത്തിന്റെ അഭാവവും ഭൂപ്രദേശ ഘടകങ്ങളും കാരണം ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഒരു മൈൽ സഞ്ചരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

നിങ്ങളിൽ ഇത് ജോഗ് ചെയ്യുന്നവർക്കായി ഓർക്കുക: 1% മികച്ച ട്രെഡ്‌മിൽ ചെരിവ് പരന്ന നിലത്ത് പുറത്തേക്ക് ഓടുന്നതായി ശാസ്ത്രം കണ്ടെത്തി (1-3% ചെരിവ് നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഫോർവേഡ് ചായുന്ന റണ്ണിംഗ് പോസറിനെ അനുകരിക്കുന്നു)!

അതുപോലെ, കാറ്റിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് 2-10% ട്രെഡ്‌മിൽ ചെരിവ് ഈ അവസ്ഥകളെ അനുകരിക്കാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ ഏതാണ് നല്ലത്, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം?

ജോഗിംഗ് vs നടത്തം

പരന്ന പ്രതലത്തിൽ, ജോഗിംഗിന് നടത്തത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഒരു ചെരിഞ്ഞ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്? തീർച്ചയായും, ഒരു ചെരിവിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഇൻലൈനിന്റെ പ്രതിരോധത്തിന് പരന്ന പ്രതലത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു (വേഗതയേറിയ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും ഓക്സിജന്റെ ഉപഭോഗം കൂടുതൽ)

ഇത് നേടുക: ഒരു ഫ്ലാറ്റ് സർഫേസിൽ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ 15% യഥാർത്ഥത്തിൽ ബേൺസ് 67% കൂടുതൽ കലോറികൾ.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും സ്ഫോടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ചായ്‌വ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി കത്തിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ആശയം ഇവിടെയുണ്ട്)!

ഇവിടെയാണ് ഇത് രസകരമാകുന്നത്; ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഒരു മൈൽ പൂർണ്ണ ചായ്‌വിലൂടെ നടക്കുന്നത് പരന്ന പ്രതലത്തിൽ 1 മൈൽ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്!

ഒരു ഡിസ്കവറി ഹെൽത്ത് ന്യൂസ്‌ലെറ്റർ അനുസരിച്ച്, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പൂർണ്ണ ചായ്‌വിൽ (15%) 2 മൈൽ മാത്രം സഞ്ചരിക്കുന്ന 150 പൗണ്ട് ഒരാൾ മണിക്കൂറിൽ 448 കലോറിക്ക് ഒരു മൈലിന് 224 കലോറി കത്തിക്കും. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ (5 മൈൽ) ഒരു മൈലിന് 117 കലോറി മാത്രമേ മണിക്കൂറിൽ 585 കലോറി കത്തിക്കുകയുള്ളൂ.

അതിനാൽ മൊത്തം കലോറികൾ ജോഗിംഗിന് കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ ആ മൈലുകളിൽ ഒരു മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്ന സമയത്ത് ചെരിവ് നടക്കുന്നയാൾ കൂടുതൽ തീവ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു!

ഉദാഹരണത്തിന്, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ജോഗ് ചെയ്യുകയോ 3 മൈൽ നടക്കുകയോ ചെയ്താൽ 672 കലോറി ചെരിഞ്ഞ നടത്തം കത്തിക്കുകയും 351 കലോറി ജോഗിംഗ് മാത്രം നടത്തുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ മൈലിനായി കത്തിച്ച കലോറികളുടെ നിബന്ധനകളിൽ കൂടുതൽ സെൻസ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് എന്താണ്?

നടത്തത്തിന് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ നടക്കുന്ന മൈലിന് ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു; നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു ഇതര പരിശീലന രീതിയാണിത്!

കൂടാതെ ധാരാളം തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് ജോഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല!