കൂടുതൽ കുഞ്ഞു ഭാരം ഇല്ല

അതിനാൽ നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അതിശയകരമായ അനുഭവങ്ങളിലൊന്നിലൂടെ (അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും വേദനാജനകമായ) കടന്നുപോയി, നിങ്ങൾ ഒരു മനോഹരമായ കുട്ടിക്ക് ജന്മം നൽകി! പ്രഭാത രോഗവും കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരഭാരവും കൂടാതെ, പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം മികച്ചതായിരുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അതെല്ലാം അവസാനിച്ചു, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് ഉണ്ടായിരുന്ന ശരീരം തിരികെ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും കഠിനമാണ്, മാത്രമല്ല അത് പരിഹരിക്കാനാവില്ലെന്ന് തോന്നാം! എന്നാൽ ഒരിക്കലും ഭയപ്പെടരുത് – വായിക്കുക.

കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക: ഗെയിമിൽ തിരിച്ചെത്തുക

ഞങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെയും അതിശയകരമായ ഈ വിദഗ്ധരുടെ സഹായത്തോടെയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും (തീർച്ചയായും ഇത് ഒരു വൈദ്യൻ നിങ്ങളെ മായ്ച്ചതിനുശേഷം)!

“പുറത്തുവരാൻ 9 മാസമെടുത്തത് തിരികെ പോകാൻ 9 മാസമെടുത്തേക്കാം” എന്നത് ഓർക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ടാബ്ലോയിഡ്-മോഡൽ അമ്മയുടെ തിരിച്ചുവരവ് ഇല്ലെങ്കിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്!

1. കൂടുതൽ ഉറക്കം

ഒരു പുതിയ അമ്മയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ കാര്യം മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു, “ഒരു പുതിയ മം എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ അവഗണിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കത്തിന്റെ പങ്ക് ഒരിക്കലും കുറച്ചുകാണരുത്. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിന്റെ മികച്ച പ്രകടനത്തിന് ഭീഷണിയാണ്.

ഇത് കൂടാതെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് അനാവശ്യമായി സംഭരിക്കും. പുതിയ മമ്മികൾക്ക് കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം ഉറക്കം പിടിക്കണം, ”വരാനിരിക്കുന്ന“ ഭക്ഷണപ്രേമികൾക്ക് നല്ല പോഷകാഹാരം ”എന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവ് ജൂലി വിന്റർടൺ പറഞ്ഞു.

2. മുലയൂട്ടൽ

ഉറക്കത്തിനുപുറമെ, കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം മുലയൂട്ടലാണ്. 28 വയസുള്ള ഫിറ്റ്നസ്, ഡാൻസ് ടീച്ചർ സമീറ ഷുരുക് പറഞ്ഞു,

അവളുടെ കുട്ടിയെ നഴ്സുചെയ്യാൻ പ്രാപ്തിയുള്ള ഒരു അമ്മ പ്രതിദിനം 500 കൂടുതൽ കലോറികൾ ഉപയോഗിക്കും, അതിനാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ് ബ്രീസ്റ്റ്ഫീഡിംഗ്.

“ഇത് ഗർഭാശയത്തിൻറെ സങ്കോചത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവളുടെ വയറു വേഗത്തിൽ ചെറുതാക്കാൻ സഹായിക്കും.”

കുട്ടികളുടെ ഭാരം കുറയുന്നു: സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

3. നടത്തം ആരംഭിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വൈദ്യൻ നിങ്ങൾക്ക് പച്ച വെളിച്ചം നൽകിയ ശേഷം വ്യായാമത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള സമയമായി. സജീവമായി തുടരാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം നടക്കുക എന്നതാണ്!

ഞാൻ നടത്തത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ആരാധകനാണ് അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേന സജീവമാണ്, ഒപ്പം നടത്തം നിങ്ങളെ രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധരിൽ പലരും സമ്മതിച്ചു.

നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫോം കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ജൂലി വിന്റർടൺ വിശദീകരിച്ചു, “നടത്തം എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഉയരത്തിൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ടെയിൽ‌ബോണിനടിയിലും നെഞ്ചിലും ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ കോർ ഇടപഴകും.”

4. ഡയസ്റ്റാസിസ് ശരിയായി തടയുക

ഡയസ്റ്റാസിസ് റെക്റ്റി തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്, ഇത് വയറിലെ പേശികളുടെ വലതും ഇടതും പകുതി വേർതിരിക്കുമ്പോഴാണ് (പ്രസവത്തോടെ താരതമ്യേന സാധാരണ സംഭവം).

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ഒരു വ്യായാമം ഒരു സാധാരണ ക്രഞ്ചാണ്, പക്ഷേ അവ വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യണമെന്ന് സമീറ വിശദീകരിച്ചു, “ചുരുളഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലിന് മുകളിലൂടെ കൈകൾ കടന്ന് വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പേശികളിലേക്ക് നീക്കുക നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മിഡ്‌ലൈൻ. മലാശയം മലാശയത്തിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ”

5. തിരശ്ചീന വയറുവേദനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

പുതിയ അമ്മമാർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റൊരു പേശി തിരശ്ചീന വയറുവേദന (ടിവിഎ) ആണ്. ഈ പേശി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു ബെൽറ്റ് പോലെ എല്ലാം മുറുകെ പിടിക്കുന്നു.

ഈ പേശി ശക്തമാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ശരിയായി ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്. അമ്മമാർക്കുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിദഗ്ധനായ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ ടൈസൻ ലെർനർ പറയുന്നു. ടിവി‌എ കർശനമാക്കാൻ ടൈസൺ നിർദ്ദേശിച്ച ചില മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

എലിവേറ്റർ

വയറു വികസിപ്പിക്കാൻ ശ്വസിക്കുക, നാഭി ചെറുതായി വരയ്ക്കാൻ അൽപ്പം ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്ത ചെറിയ ശ്വാസം പുറത്തെടുക്കുക. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ നാഭി ചെറുതായി പിന്നോട്ട് വലിക്കുമ്പോൾ, ഒരു എലിവേറ്റർ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ ആറ് നിലകളിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഒരു സമയം ഒരു ഫ്ലൈറ്റ് പിന്നോട്ട് വലിക്കുക, താഴത്തെ നിലയിലെത്തുന്നതിനുമുമ്പ് ഓരോ നിലയിലും ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.

ദിവസവും 10 ആവർത്തനങ്ങളും മൂന്ന് സെറ്റുകളും ചെയ്യുക.

എല്ലാ ഫോറുകളിലും വയറു ശ്വസിക്കുന്നു

നാലിലും മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾക്കും കാൽമുട്ടുകൾക്കും ഇടുപ്പിന് അനുസൃതമായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുക.

  1. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ വയറിനെ തറയിലേക്ക് വികസിപ്പിക്കുക (നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം സജീവമാക്കുന്നു).
  2. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് നാഭി നട്ടെല്ലിലേക്ക് ആകർഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും വഴിയിൽ നിന്ന് തള്ളിയിടുക (നിങ്ങളുടെ ടിവി‌എ സജീവമാക്കുന്നു).
  3. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഉയർത്തുക (ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് പോകുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന പേശികൾ).
  4. പുറകോട്ട് വട്ടമിടാതെ നാഭി വരയ്ക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ ബലമായി ശ്വസിക്കുക.
    6 മുതൽ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

6. കലോറി കത്തിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് കർശനമാക്കിയതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് കലോറി കത്തുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും (വളരെ വേഗം കഠിനമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല)! നിങ്ങളുടെ ഇപി‌ഒസി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ അൽപ്പം വിശ്രമമില്ലാതെ ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ദ്രുത വർക്ക്ഔട്ടുകൾ!

കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക: സി-സെക്ഷൻ അമ്മമാർക്ക്

സി-സെക്ഷൻ ഉള്ള അമ്മമാർക്ക്, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച എല്ലാ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നും മാറി നിങ്ങളുടെ വയറു പരന്നതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്! തിരക്കില്ല, അതിനാൽ തിരികെ വരുമ്പോൾ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക!

7. ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക

ജൂലി വിന്റർടൺ പറഞ്ഞതുപോലെ സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധർക്ക് ന്നിപ്പറയാൻ കഴിയില്ല, “ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം അൽപ്പം പലപ്പോഴും നല്ലതാണ്. സൗമ്യമായി ആരംഭിച്ച് മുറിവ് ഭേദമാകുമ്പോൾ പടുത്തുയർത്തുക. മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതും നെഞ്ചിനെ നേരിടാൻ താടി ചുരുട്ടുന്നതും പോലെ ലളിതമാണ്. ഇത് കാലക്രമേണ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയും. ”

8. പതുക്കെ പോകുക

കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സാവധാനം ആരംഭിക്കണം, സി-സെക്ഷൻ അമ്മമാർ ഒരു പ്രധാന പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രധാന പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സ്ഥലം ഐസോമെറിക് വയറിലെ ഞെരുക്കമാണ്. അമ്മ 20 സെക്കൻഡ് ഇടവേളകളിൽ അവളുടെ എബിഎസ് ശക്തമാക്കി 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കണം, 10-15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ നിരവധി സെറ്റുകൾ വരെ നിർമ്മിക്കണം. പ്രധാന വ്യായാമ വേളകളിൽ അവളുടെ അടിവയറ്റിൽ നീണ്ടുനിൽക്കരുതെന്ന് അമ്മ ഉറപ്പുവരുത്തണം, പകരം വലിക്കുമ്പോൾ കർശനമാക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക ”എൻ‌വൈ‌സിയിൽ നിന്നുള്ള മാസ്റ്റർ ട്രെയിനറും ജീവിതശൈലി കൺസൾട്ടന്റുമായ ഡാൻ ഫ്ലോറസ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

കുട്ടികളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക: സ്മാർട്ട് പോഷകാഹാരം

9. വളരെ വേഗത്തിൽ കലോറി കുറയ്ക്കരുത്

തീർച്ചയായും, പരന്ന വയറു ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരുന്നു. അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ വിദഗ്ധരും (ഞങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തി) വളരെ വേഗത്തിൽ കലോറി കുറയ്ക്കരുതെന്ന് പറഞ്ഞു. ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെയും (മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ) വേദനിപ്പിക്കും.

കലോറി പതുക്കെ മുറിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സുസ്ഥിരമാക്കുക!

10. ഒമേഗ 3 ന്റെ

അവസാനമായി, ജൂലി വിന്റർടൺ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് ഒമേഗ 3 ചേർക്കാം, “നിങ്ങളുടെ ഒമേഗ 3 കളെ അവഗണിക്കരുത്, ഇവ മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്, മുറിവ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ജനിച്ച് 2 ആഴ്ച കഴിഞ്ഞാലുടൻ നിങ്ങൾ ഇവ എടുക്കാൻ ആരംഭിക്കണം. മത്സ്യം, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ എന്നിവയാണ് നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ. ”