ഊർജ്ജത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണോ?

സ്വാഭാവികമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുക

വറ്റിച്ചതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? 5 o’clock ചുറ്റിക്കറങ്ങുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായും മരിച്ചുവോ? നിങ്ങൾ പഴയതുപോലെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനായിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യണം! കാത്തിരിക്കൂ… അത് അവബോധജന്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു; കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവിക്കാൻ spend ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുക… ഉം.

ആരോഗ്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുതൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ വരെ ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങളും പഞ്ചസാര നിറച്ച കോഫിയും 24/7 സ്ലാം ചെയ്യാതെ തന്നെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക മാർഗമാണ് നാമെല്ലാം അന്വേഷിക്കുന്നത്. എനിക്കും കോസ്മോയുടെ രണ്ട് സെലിബ്രിറ്റി പരിശീലകർക്കുമൊപ്പം, ഊർജ്ജത്തിനായി എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും ഞങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യാൻ പോകുന്നു!

ഊർജ്ജത്തിനുള്ള വ്യായാമം: ആരംഭിക്കുക

ആദം റോസാന്റേയിൽ നിന്ന്:

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ മേൽക്കൂരയിലൂടെ അയയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ഒറ്റ മാർഗമാണ് വ്യായാമം. എല്ലാ വ്യായാമവും ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഉയർന്ന ആർദ്രതയുള്ള വ്യായാമം, വളരെ ഹ്രസ്വമായ ഒന്ന് പോലും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം ഉയർത്തുന്നു, ഇത് “ആഫ്റ്റർബേൺ ഇഫക്റ്റ്” എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 48 മണിക്കൂർ കൂടുതൽ കലോറി എരിയാൻ ഇത് കാരണമാകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും അതിലും പ്രധാനം വലിയ ചിത്രം നോക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മികച്ച ഭക്ഷണത്തിനായി കൊതിക്കുകയും കൂടുതൽ നന്നായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യമുള്ളതും നന്നായി പുനസ്ഥാപിച്ചതുമായ ശരീരവും മനസും എല്ലായ്പ്പോഴും ശക്തിയോടെ ഉയരാൻ പോകുന്നു.

-ആദം റോസാന്റെ ലളിതവും എന്നാൽ പരിഹാസ്യവുമായ ഫലപ്രദമായ ഫിറ്റ്നസ്, പോഷകാഹാരം, ജീവിത ഉപദേശങ്ങൾ എന്നിവ നർമ്മബോധത്തോടെ നൽകുന്നു. സെൽഫ് മാഗസിൻ രാജ്യത്തെ ഏറ്റവും സെക്സി ട്രെയിനർമാരിൽ ഒരാളായും 2014 ൽ ഡീറ്റെയിൽസ് കണ്ട ഏറ്റവും മികച്ച ആറ് പരിശീലകരിലൊരാളായും പേരുള്ള ആദം മാഗസിനുകൾ, ടിവി ഷോകൾ, ബ്ലോഗുകൾ എന്നിവയിലെ ഒരു അംഗമായി മാറി, പക്ഷേ എളുപ്പത്തിൽ പോകാവുന്നതും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ് നിങ്ങളുടെ നല്ല സുഹൃത്തുക്കൾ.

ആസ്ട്രിഡ് മക്ഗുവെയറിൽ നിന്ന്:

വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു! നിങ്ങൾ‌ അതിൽ‌ പ്രവേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ‌, എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകൾ‌ പ്രവേശിക്കുന്നു, വിയർ‌പ്പ് കുറയുന്നു, നിങ്ങൾ‌ക്ക് പെട്ടെന്ന്‌ നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തമായ പാതയുണ്ട്! നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ സ്വയം ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നതിന്, സംഗീതം വർദ്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കാൻ അനുവദിക്കുക! ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഖേദിക്കുന്ന ആരെയും എനിക്കറിയില്ല, “എനിക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു” എന്ന് പറയുന്ന ആരെയും എനിക്കറിയില്ല.

വ്യക്തിപരമായി കാർഡിയോയും ശക്തി പരിശീലനവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നത് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഞാൻ വലിച്ചിടുന്നതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഊഷ്മളമാക്കുന്നതിന് ഞാൻ ഒരു ലൈറ്റ് ജോഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കും, അത് അറിയുന്നതിനുമുമ്പ്, ആ ലൈറ്റ് ജോഗ് പുറത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, എനിക്ക് കുറച്ച് മൈലുകൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കാൻ കഴിയും. ആർക്കാണ് മികച്ച ജോലി ലഭിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലാത്തത് എന്നതിനാലാണ് ഞാൻ പ്രധാന ജോലികൾ ആരംഭിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഞാൻ പലതരം പലകകൾ ചെയ്യും, അതിനാൽ പോലും അറിയാതെ ഞാൻ എന്റെ പുറകിലും തോളിലും ടോൺ ചെയ്യുന്നു !! ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനായി ചെറിയ തന്ത്രങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടിവരും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒരു ശക്തമായ പേശിയാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

വർക്കൗട്ടിനെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകും, ഒരു തിളക്കവും ശാരീരികവുമായ ആളുകൾ അതിലേക്ക് വലിച്ചെറിയപ്പെടും!

ലോസ് ഏഞ്ചൽസ് ആസ്ഥാനമായുള്ള പേഴ്സണൽ ട്രെയിനർ, ഫിറ്റ്നസ് മോഡൽ, അത്ലറ്റ് എന്നിവരാണ് ആസ്ട്രിഡ് മക്ഗുവെയർ, വിവിധ തലത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ആളുകളെ അവരുടെ മികച്ചവരാകാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനാണ്, നല്ലവനും മികച്ചവനും.

ഞങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ:

എനിക്ക് ഇത് നന്നായി പറയാൻ കഴിയില്ല (അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം ഞാൻ കോസ്മോയ്ക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാത്തത്), വ്യായാമം ശരിക്കും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കും.

ജോലിക്ക് മുമ്പുള്ള പ്രഭാതത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്, കാരണം ഇത് മുഴുവൻ ദിവസത്തിനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്‌തമാക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിനായി 45 മിനിറ്റ് നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ഇത് ശരിക്കും വലിച്ചെറിയാമെങ്കിലും, ഇത് വളരെ മൂല്യവത്താണ്!

ആദാമിന്റെ പോയിന്റിലേക്ക് ഞാൻ ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം ആഫ്റ്റർബേൺ അല്ലെങ്കിൽ ഇപിഒസി (അധിക വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം) പ്രഭാവത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ആ വ്യായാമം കാരണം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം അവസാനിച്ചതിനുശേഷം 150+ കലോറി കത്തിക്കാൻ ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് (ബഹർ & സെജർസ്റ്റെഡ് 1991)! ഇത് 38-48 മണിക്കൂർ മുതൽ എവിടെയും നീണ്ടുനിൽക്കും… അതെ ഇത് വായിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നു (ഷൂയങ്കെ മറ്റുള്ളവർ 2002; വെല്ല & ക്രാവിറ്റ്സ് 2004).

ഈ ലേഖനത്തിനായി ഞാൻ എല്ലാ ശാസ്ത്രത്തിലേക്കും പോകുന്നില്ല, പക്ഷേ അതിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, ശാസ്ത്രസാഹിത്യം പറയുന്നത് ശക്തി പരിശീലനം (പ്രത്യേകിച്ച് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം; മർഫി & ഷ്വാർസ്കോപ്പ് 1992) ഒരു വലിയ ഇപി‌ഒസി പ്രഭാവം നേടുന്നതിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്നും ഞങ്ങൾ‌ 25-30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യണം (ക്വിൻ‌ എറ്റ് 1994 ലെ ടൈം-ട്രേഡ്) കുറഞ്ഞത് 70% VO2 പരമാവധി ഉപയോഗിച്ച് (കമിൻ‌സ്കി മറ്റുള്ളവരും 1990). ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നേടാനും പരിപാലിക്കാനും ആവശ്യമായ വ്യക്തിഗത ഹൃദയമിടിപ്പ് ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ആ VO2 പരമാവധി പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതുപോലൊരു കരുത്ത് പരിശീലന വ്യായാമം നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച സമയ-കാര്യക്ഷമമായ EPOC പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമുണ്ട്!

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മണിക്കൂറുകൾ മുതൽ ദിവസങ്ങൾ വരെ കലോറി എരിയുന്നതിനും ഉയർന്ന ഊർജ്ജവും ആരോഗ്യവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഊർജ്ജത്തിനായുള്ള വ്യായാമം, ബുദ്ധിശൂന്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു!