ഈ വലിയ പരിശീലന തെറ്റുകൾ വരുത്തരുത്

ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളെ തടയുന്ന പരിശീലന അപകടങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാവർക്കും ചില വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം! നമ്മിൽ പലരും ഫിറ്റ്‌നെസിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം അഭിനിവേശമുള്ളവരാണ്, ഞങ്ങൾക്ക് അമിത പരിശീലനം നേടാനാകും. മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പം ഈ തെറ്റ് ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യുന്നു.

പരിശീലന തെറ്റുകൾ 101

കരുത്തുറ്റ പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം മനോഹരവും ഭാവവുമാണ് എന്ന് പലരും കരുതുന്നു.

ഇത് ശരിയായിരിക്കാം, ഇത് ഞങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ഞങ്ങളുടെ മെമ്മറി, കാരണം, പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കൽ, ഞങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

നമ്മുടെ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിന് ഇത് ഞങ്ങളെ നയിക്കും. പലതവണ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പരിശീലന തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു, അത് ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പരാജയത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ 7 പരിശീലന തെറ്റുകൾ ഇതാ!

1. ഉറക്കക്കുറവ്

ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം, ജാഗ്രത, ഏകാഗ്രത, പ്രശ്‌ന പരിഹാരം എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കും. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പഠിക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കും.

നിങ്ങൾ‌ തളരുമ്പോൾ‌, ലളിതമായ ജോലികൾ‌ ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നതിനും ഓർമ്മിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ‌ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെയും ജീവിതത്തെയും പൊതുവായി ബാധിക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ ഉറക്കം നഷ്‌ടപ്പെട്ടാൽ. അതിനാൽ, ശരീരവും മനസ്സും രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

2. നിർത്താതെയുള്ള പതിവ് പരിശീലനം (മാറ്റമില്ലാതെ)

എന്റെ വ്യക്തിപരമായ തത്ത്വചിന്ത ‘എല്ലാം മിതമായി’. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണെന്ന് ഞാൻ ശക്തമായി വിശ്വസിക്കുന്നു. പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ എത്ര ഇടവേള ആവശ്യമാണ്?

ഇത് ശരിക്കും നിങ്ങൾ എന്തുതരം പരിശീലനമാണ് നേടുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ വളർച്ച).

ഇത് മാറ്റണമെന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞു!

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും വഴക്കം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിന് ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ചില വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ (യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ്) ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉദാഹരണം നൽകുന്നതിന്, സൈക്കിൾ യാത്രക്കാരെയോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ തിരഞ്ഞെടുത്ത കായികരംഗത്ത് പൂർണ്ണമായും സമർപ്പിതരായ ഓട്ടക്കാരെയോ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, എന്നിട്ടും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്.

ഇത് അവരുടെ ശരീരത്തിന് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഗുണം ചെയ്യില്ല. നിങ്ങളുടെ തീവ്രവും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ ചില അഭിനന്ദന വ്യായാമങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തായിരിക്കാം.

3. അസാധ്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് യാഥാർത്ഥ്യബോധം പുലർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോമീറ്റർ ഓട്ടം നടത്തണോ? കൊള്ളാം – അതിനായി പോയി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കരുത്തും സഹിഷ്ണുതയും വളർത്തിയെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ കരുത്തും സഹിഷ്ണുതയും വളർത്തിയെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

എനിക്ക് ഓട്ടം ഇഷ്ടമാണ്, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേഗത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി സമന്വയിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, പശുക്കിടാക്കൾ എന്നിവ എങ്ങനെ?

ഈ പേശികളുമായി നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കണ്ടീഷനിംഗ് ചെയ്യുന്നു? നിങ്ങൾ വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുകയാണെങ്കിൽ അവ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സമയം നൽകുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക കൂടാതെ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടി ഉചിതമായി സജ്ജമാക്കുക.

4. ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നു

ഇത് ഊർജ്ജ അഭാവം, ശരീരഭാരം, പ്രമേഹം, സന്ധിവാതം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. തന്മൂലം, കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജമില്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ പ്രേരിപ്പിക്കും? ഇതൊരു ദുഷിച്ച ചക്രമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്, ജങ്ക് ഫുഡ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാണ്.

5. പ്രതിബദ്ധതയുടെ അഭാവം (പൊരുത്തമില്ലാത്ത പരിശീലനം)

ഇത് പരിചിതമാണോ? നിങ്ങളുടെ പുതുവത്സര മിഴിവ് നിങ്ങൾ പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു – “എനിക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യണം!” – കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ “വ്യായാമമില്ല” എന്നതിലേക്ക് മടങ്ങും. വർഷത്തിൽ പാതിവഴിയിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ട് മാസത്തിലധികം വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

കുടുംബം, ജോലി, മറ്റ് പ്രതിബദ്ധതകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു “ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക” ഉണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം, ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്.

എങ്ങനെയാണെങ്കിലും, ആഴ്ചയിൽ 20 മിനിറ്റ് മൂന്ന് മിനിറ്റ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. ആവശ്യമായ പരിശീലനം ചെയ്യുന്നതിന് ഈ സമയം നിങ്ങൾക്ക് സമർപ്പിക്കാം.

ഇതുവഴി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാനാകും, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ദീർഘകാല സേവനം നൽകും.

6. കാര്യങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നുമ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്

ഞാൻ അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നു, അത് ചെയ്തു. “ബില്ലി എലിയട്ട്” എന്ന സിനിമ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? ഇത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമകളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് അഭിനിവേശം, ഡ്രൈവ്, പ്രതിബദ്ധത, ദൃ mination നിശ്ചയം എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ്. ബില്ലിക്ക് തനിക്കാവശ്യമുള്ളത് അറിയാമായിരുന്നു (ഒരു നർത്തകി), അത് മുകളിൽ നിർമ്മിക്കാൻ വളരെയധികം പരിശീലനം ആവശ്യമാണെന്ന് അദ്ദേഹം മനസ്സിലാക്കി.

അവിടെ ചെന്നുകഴിഞ്ഞാൽ അദ്ദേഹത്തിന് നൃത്തം ചെയ്യാനും നൃത്തം ചെയ്യാനും നൃത്തം ചെയ്യാനും ഉണ്ടായിരുന്നു. എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഞാൻ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തിനെക്കുറിച്ചും ഞാൻ മനസിലാക്കിയത് അതാണ് (കായികരംഗത്ത് മാത്രമല്ല).

മറ്റൊന്നും ചെയ്യാനില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ പരിശീലനം, പരിശീലനം, പരിശീലനം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ – നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കഴിയും. അതിനാൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത്!

7. അമിത പരിശീലന പേശികൾ (പേശികളുടെ ക്ഷീണം)

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കില്ല. ഇത് ലളിതമായ യുക്തിയാണ് – നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടെടുക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും വേണ്ടത്ര സമയം നിങ്ങൾ അനുവദിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുക!